Nuo jūsų dienų žaidimų aikštelėje nuėjome ilgą kelią. Jūs pakeitėte svyravimus iš beždžionių strypų, kad būtų galima traukti, prekiaujama P.E. kikbodas suaugusiųjų kikbokso lygai ir sustabdė laipioti medžiais riedėjimo naudai. Jūs visi užaugę. Bet yra vienas vaikystės pratimas, kurio pakanka (ir smagu!), Kad pakaktų su savimi jau suaugus: šokinėja virve. Ir dvigubi apatiniai šokinėja virve, bet sunkiau. Kaip rodo pavadinimas, virvė eina po jūsų kojomis du kartus per vieną šuolį.
„Kondicionavimo požiūriu šokinėjantis virvė greičiausiai yra aukštesnis nei bėgimas ir irklavimas“, - sako Maillard Howell, „CrossFit Prospect Heights“ savininkas Brukline. „Manau, kad tai greičiausiai nepakankamai įvertintas kondicionavimo būdas. Klausydamas „CrossFit“ trenerio, pratimas apibūdinamas kaip „nepakankamai įvertintas, kad įtikinčiau mane išbandyti save.
Anot Howelio, dėl rimtos priežasties bokso legenda Muhamedas Ali treniruotėse naudojo šuolį virve. „Tai naudinga greičiui, judrumui, kondicionavimui ir ištvermei. Tai daro viską, sako Howelis. Skirtingai nuo kitų širdies formų, šokinėja virvė padidina širdies ritmą beveik akimirksniu. Kadangi šuolinį lyną galite naudoti beveik bet kurioje vietoje, tai logistiniu požiūriu taip pat šiek tiek palengvina treniruotės vykdymą. Nebereikia treniruotis tarp bėgimo takelio ir svorio salės, kad būtų galima derinti širdies ir jėgos treniruotes.
šalto spaudimo prasmė
Howellas siūlo derinti dvigubus apatinius (arba bandymus) su sunkiais judesiais. „Kėlimo ir šokinėjimo virvės derinys veikia du skirtingus treniruočių dirgiklius, todėl jis tampa sudėtingesnis, - aiškina jis.
Pvz., Atlikite aštuonis sunkius keltuvus, aštuonis svertinius luptus ir 10 dvigubų apatinių (arba 30 vienetų, jei vis dar dirbate prie jų). „Kai kas pereina nuo sunkaus kėlimo atgal į bandymą panaudoti tavo koordinaciją, tai tampa labai, labai sudėtinga, sako Howell. Iš tikrųjų.
Kaip įsisavinti dvigubą apatinę virvę
Norėdami pasirinkti tinkamo ilgio šuolį su virve, paprasčiausiai užlipkite ant virvės centro ir patraukite rankenas link pečių. Virvės galai turėtų atsitrenkti tiesiai į pažastis. Jei perkate savo, vykdykite svetainėje pateiktas instrukcijas.
kaip dažnai reikia naudoti sausą šampūną
Pradedantiesiems
Prieš pradėdami dvigubai trumpiau, įsitikinkite, kad įsisavinote singlus. Jei nuo pat darželio pramogų metu nešokote virvės (kaltas kaip kaltinamas), pradėkite nuo to, kad šokinėjate.
Tarpinis
Kai tik pakeliate virvę, Howellas sako, kad sugriebtų rankeną trimis pirštais, kad per daug nenaudotų riešų. Norėdami pakilti iki dvigubo apačios, numeskite virvę ir pradėkite plakti. Kiekvieną šuolį reikia sutikti dviem klaviatūra, kad pirmiausia galėtumėte priprasti prie judesio ritmo.
cbd plaukų produktai
Pažengęs
Galiausiai, jūs esate pasirengęs gabalo pasipriešinimui, judesiui, kuris pasuks galvą sporto salėje, dvigubus apatinius. Suimkite virvę ir pradėkite bandymus. Jei per pirmąjį bandymą prikaliate 10 nagų iš eilės, jis užkliūva prie jūsų, tačiau treneris sako, kad bandymai taip pat svarbūs. Jei laukiate papildomų iššūkių, galite išbandyti vienkartinį, vienvietį, dvigubą ar kitą derinį, kuris užginčija jūsų koordinaciją.
Parduotuvės šokinėjimo virvės
Pirkite dabar „RPM Speed Rope 3.0“ 55 USD 
Pirkite dabar „Rogue Fitness SR-1F“ priekinio greičio lyną 38 USD 
Pirkite dabar „Guard & Revival Treat Speed Jumper Rope 19 USD“ Jei jau atsirado treniruotės, mes puikiai tinkame užkandžiauti. Be to, vakarienės, kurios nepadės išsipūsti.
