9 paplitę mitai apie nerimą ir faktai, kuriuos visi turi suprasti

Jei kada nors kovojote su nerimu (ar pažįstate ką nors turinčio), esate per daug susipažinęs su tuo, kokią įtaką gali turėti ir net sekinanti būklė - ar tai pasireiškia kaip visiški panikos priepuoliai, pilvo diegliai ar net atminties praradimas .


Tai taip pat paplitusi, kiekvienais metais tai paveikia 40 milijonų JAV suaugusiųjų ir 30 procentų žmonių tam tikru gyvenimo momentu. Ir dabartinis psichinės sveikatos autentiškumo judėjimas įrodė, kad niekas neturi imuniteto, kad ir kokie išoriškai sėkmingi jie būtų. (Pažvelkite tik į įžymybes, tokias kaip Kendall Jenner ir Ellie Goulding, kurios kalbėjo apie savo nerimą, kad padėtų kitiems suvokti, kad jie nėra vieni.)

Tačiau nors nerimo problemos yra kalbėtos kaip niekad anksčiau, vis dar yra daug visuotinai manomų klaidingų nuomonių. Apibendrinant čia yra keletas labiausiai paplitusių mitų, kuriais žmonės tiki apie nerimą, ir tiesą apie tai, kas iš tikrųjų gali padėti, tiesiai iš žinomų psichinės sveikatos privalumų.

valgyti žalią česnaką

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte tikrovę, kuriai būdingas įprastas klaidingas nerimo suvokimas.

Mitas Nr. 1: Nerimas ir stresas nesiskiria

Net garsenybėms, tokioms kaip Selena Gomez, Bella Hadid ir Kristen Stewart, nerimą keliantis nerimo realumas žiniasklaidoje, vis tiek nesunku supainioti šią būklę su visa apimančiais nervais. Nors juos abu varo neaiškus, bet intensyvus artėjančios bausmės jausmas, tarp jų yra svarbių skirtumų.

„Stresas beveik visada kyla iš minčių apie konkrečią, atpažįstamą išorinę situaciją, sako LCSW psichoterapeutė Aimee Barr. (Pagalvokite apie artėjantį testą, perėjimą ar pokalbį dėl darbo.) Kai įvykis praeina, jaučiasi ir nepatogus, kraštutinis jausmas. Kita vertus, nerimas yra labiau paplitęs ir nuoseklus. Tam nereikia jokių išorinių dirgiklių - dažnai tie, kurie kenčia, negali tiksliai nustatyti kodėl jie jaučia nerimą, todėl bandymas juos išsikalbėti nebus efektyvus.


Mitas # 2: Nerimas yra kažkas, iš kurio galite tiesiog išaugti

Nerimas yra nuolatinė būsena, aiškina doktorantė Kathryn Smerling. Ji sako, kad kai kam pasakai, kad nerimas yra tai, dėl ko jie ilgainiui išaugs, tu darai jiems tarnybą, nes jie gali laukti, kol viskas pagerės, užuot iniciatyviai ieškantys pagalbos.

Realybėje laikui bėgant gali keistis tai, kaip nerimas pasireiškia, ir taip, kaip kažkas su tuo susidoroja. Tačiau dr. Smerling sako, kad tai nereiškia, kad nerimas išnyksta, ir svarbu imtis priemonių jį gydyti, kad būtų palengvinti jo simptomai.


3 mitas: Nerimas yra tik moterų liga

Vyrams ir moterims nerimas dažnai atrodo skirtingai, todėl kai kurie žmonės gali manyti, kad tai ne tiek dažnai daro įtaką vaikinams. „Įtariama tiek daug veiksnių, įskaitant socialines ir kultūrines normas bei stresą sukeliančius veiksnius, sako LCSW psichoterapeutas Courtney Glashow. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vyrai, reaguodami į nerimą, daug labiau patyrė išorinį pyktį ir priklausomybę, tuo tarpu moterys labiau linkdavo į savo jausmų internalizavimą.

„Panašu, kad tai, ką viena grupė vadina nerimu (moterims), kita gali sukelti pyktį vyrams, aiškina sveikatingumo ekspertė Sarah Wilson, nerimo prisiminimų autorė Pirma, mes padarome žvėrį gražų. Paėmimas? Jei jūsų ar jūsų mylimo žmogaus elgesys pasikeičia, svarbu pažvelgti į paviršių ir sužinoti, kas iš tikrųjų vyksta.


Mitas # 4: Panikos priepuoliai yra tik drama

„Paprastas ir paprastas: panikos priepuoliai yra be galo svarbūs ne per didelis reagavimas, sako psichologė ir nerimo ekspertė Danielle Forshee, PsyD. „Glashow“ sutinka sakydamas: „Tai fiziologinis ir hormoninis atsakas, kurį organizmas turi apsisaugoti nuo to, ką jis suvokia kaip grėsmingą, gąsdinančią ar stresinę situaciją. Požymiai apima stiprius fizinius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas, kvėpavimo sutrikimas, galvos svaigimas ir staigūs gilios baimės jausmai.

energijos suteikiančios žolelės

Panikos priepuoliai gali būti bauginantys, todėl labai svarbu išmokti susidorojimo mechanizmus, kurie padėtų jaustis labiau pasirengusiems ir valdyti, kai jie streikuoja, nesvarbu, ar jie vyksta su jumis, ar su mylimuoju. Bet tam paprastai reikia terapeuto pagalbos. „Tai, kas gali pasitarnauti vienam asmeniui, nebūtinai bus atsakymas kitam, sako Barras. „Tinkama atrama yra tinkama ir bus naudinga.

Mitas Nr. 5: Kai kas nors jaučia nerimą, jūs nieko negalite padaryti, kad padėtumėte

Stebėdami ką nors, kas jums patinka, patiriate nerimą, galite pasijusti bejėgiais, tačiau Wilsonas sako, kad svarbiausia yra parodyti jums, kas jums rūpi. „Ji sako, kad žmonės, kenčiantys nuo nerimo, jaučiasi lyg vieniši. „Pasiekti ir leisti jiems žinoti, kad jie patys to nedaro, gali būti nepaprastai malonu.

Užuot klaususi, kaip galite padėti, ji sako, kad imtis veiksmų yra veiksmingiau. „Pati smegenų dalis, kuri priima sprendimus, yra ta pati dalis, kuri kelia nerimą“, - aiškina Wilsonas. Taigi pasirūpinkite, kad jūs abu nubėgtumėte, nubėgtumėte į meditacijos užsiėmimą ar tiesiog praleistumėte laiką pasikalbėti. Greičiausiai padėsite savo bičiuliui daugiau, nei žinote.


Mitas # 6: giliai įkvėpdami pašalinsite nerimą

Nerimas gali sukelti daugybę skirtingų simptomų: galvos svaigimą, pusiausvyros praradimą, padažnėjusį širdies ritmą, pykinimą, diskomfortą krūtinėje ar skausmą, uždusimo pojūčius ir prakaitavimą. Nors tam tikri kvėpavimo būdai gali padėti, daugumai žmonių reikės daugiau nei vieno susidorojimo mechanizmo, atsižvelgiant į tai, ką jie patiria, sako Forshee. Ir jei gilus įkvėpimas nepadaro nieko už jus, tai dar nereiškia, kad neturite galimybių.

Vienas ekspertas pasisako už įžeminimą, kad padėtų atgauti jūsų centrą, o kiti rekomenduoja raumenų atpalaidavimo metodus, svertines antklodes, magnio papildus - sąrašas tęsiasi. Geriausias būdas gyventi ir kęsti nerimą yra kantrybė su savimi, kai atrandi, kas tau labiausiai tinka, sako Wilsonas.

penkių minučių lenta

7 mitas: vaistų vartojimas nuo nerimo yra silpnumo požymis

Nebūna jokios stigmos, kai reikia vartoti antibiotikus nuo infekcijos ar insuliną diabetui gydyti, taip pat neturėtų būti tokių, kurie vartotų vaistus nuo nerimo. Tiesą sakant, tai daro vienas iš šešių amerikiečių, ir tai padėjo daugeliui žmonių susigrąžinti gyvenimą iš užklupusio nerimo, kai nepakanka intervencijos į gyvenimo būdą. „Barras sako, kad tai stiprybės ir savimonės ženklas, nors ji priduria, kad vaistai negali išgydyti nerimo. Remdamasi savo profesine patirtimi, medikamentų sujungimas su psichoterapija yra sėkmingiausias būdas tiksliai nustatyti ir gydyti pagrindinę ligos priežastį.

8 mitas: jei jus kamuoja nerimas, vienintelis sprendimas yra vaistai

Vis dėlto narkotikai nėra vienintelis būdas gydyti nerimą. „Kai kuriems žmonėms vartoti vaistus gali būti naudinga ir netgi būtina, tačiau tai nereikalinga kiekvienam asmeniui, sako Glashow. „Galima padėti kam nors jaudintis mažiau, neduodant jam vaistų. Smerlingas sutinka. Ji sako, kad judėjimas, meditacija, pokalbių terapija ir žurnalai gali būti nerimo valdymo dalis. Kaip ir nėra visiems tinkamos dietos, nėra ir visaverčio nerimo sprendimo.

Mitas # 9: jūsų nerimas yra blogiausia jūsų dalis

„Nerimą gali būti sunku suvaldyti, tačiau būtent tai verčia mus augti, sako Wilsonas, kuris paaiškina, kad laikui bėgant ji išmoko susijaudinti ir padaryti jį gražų. Panašiai sako judėjimo ir meditacijos mokytoja Kait Hurley: „Mano nerimas nebuvo priešas. Tai buvo mano kūnas, kalbėdamas su manimi ir davęs man informacijos, kuri man padėjo. Aš žinau, kad tuo sunku patikėti, bet aš niekuo neužsiimčiau savo nerimu. Tai dovana, ir ji yra dalis manęs.

Tai gali neįvykti per naktį, o gali nutikti ne šį mėnesį, tačiau laikui bėgant sužinosite, kad jūsų nerimas turi tikslą, sako Wilsonas. Kalbėjimas atvirai ir pagarbiai apie psichinę ligą gali padėti tik kitiems kenčiantiems. Ir visada tai atsiminkite: Jei draugais ar artimuosiuose atpažįstate nerimo ženklus, atsiminkite, kad jūs gali pakeisti.

Jei ypač jus kankina socialinis nerimas, štai ką reikia daryti kiekvienoje situacijoje. Be to, išsiaiškinkite, kodėl nerimo rodikliai yra didesni nei bet kada anksčiau.